С Другом продуктивно потренил и в Зале💪🏻.
Появился новый ЛИЧНЫЙ ОПЫТ в наборе чистой мышечной массы🏋♂ и спешу поделиться с Вами, Друзья, своими наблюдениям по этому поводу относительно своего организма
📍Во-первых по результатам за последние 3 месяца я набрал с 81,2 до 83,1. С учётом сохранения той же жировой прослойки около 2 кг чистых мышц. При этом силовые показатели тоже подросли. В Тяге максимально 205кг*2 раза, Присед 150кг*2 раза и Жим лёжа 122,5кг*2 раза. Самое главное, что эти результаты были достигнуты в большей степени изменением рациона, на 2м месте по значимости Тренировки и конечно соблюдение режима дня и сна
📌Теперь по тому, что я изменил в течении этих 3х месяцев по Питанию:
📍Подключил больше белковой пищи в виде Курицы. Да, всё просто-стал больше есть куриных грудок. По своим наблюдениям заметил, что рыба не даёт достаточно белка и курица в этом отношении эффективнее в разы
📍так же чтобы исключить скачки инсулина я почти полностью убрал быстрые углеводы и перешёл на овсянку. Немного риса и гречки в дни тренировок, а в обычные дни только овсянка
📍к этому Подключил утром к овсянки ещё и яйца
📍Принцип прост: убираю быстрые углеводы, заменяю их на медленные. Все углеводы(кроме овощей) употребляю до 17:00. Добавляю больше белковой пищи, а к ней большое количество Зелёных овощей(сколько можно съесть).
Думаю что то из этой информации будет Вам полезно и интересно.
Если хотите узнать как составлены мои Тренировки, ответьте на ОПРОС ниже
