🍽🥬🍵ПИТАНИЕ на НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ или на ПОХУДЕНИЕ при тренировках🥗🥦🍴
В основе Питания всё таки лежит количество Белков, Жиров и Углеводов:
1. Белков для набора мышечной массы необходимо брать в среднем 2 грамма на кг. Причем вес целевой: например, если Вы хотите похудеть и у Вас сейчас 120 кг, а Вам необходимо 90 кг, то получается, что Вам нужно 90*2=180 гр. и эти граммы должны быть именно из животного белка. Растительные белки, даже из круп в расчёт не идут, так как они неполноценные и в большей степени не усваиваются.
2. С жирами тоже всё достаточно просто: необходимо примерно 1 гр. на килограмм целевого Веса. Только жиры должны быть полезными, никаких рафинированных и дезодорированных масел и маргаринов.
3. А вот с углеводами посложнее. Если Вы набираете массу, то Вам необходимо от 3х до 5ти гр. на килограмм целевого Веса, а вот если хотите похудеть, то нужно от 2х до 3х гр. на килограмм. В идеале это всего 2 грамма.
4. Ещё один ВАЖНЫЙ момент заключается в том, что Вам нужно съедать от 500 гр до 1 кг овощей в день, так как Вы много потребляете белка и достаточно быстро идут все обменные процессы в организме. А так же с овощами Вы получаете много витаминов, минералов и клетчатку. С фруктами лучше по минимуму и только на завтрак. В овощах гораздо больше пользы.
PS: если интересен набор базовых продуктов, которые необходимо употреблять, напишите в Комментариях: +
#Фитнес_инструктор #бодибилдинг #HAMMER_тренажерный_зал #самара #фитнес #фитнес_клуб #тренер #trener #спорт #растяжка #шпагат #fitness #sport #спортпит #интервальное_голодание #кетодиета #палеодиета #пп #стрейчинг #зож #завтрак #обед #спина #пауэрлифтинг #техникатягинанижнемблоке #белки #бжудляпохудения #бжунанабормассы #жиры #углеводы #правильноепитание
